正確認識睡眠衞生

有些人以為「數綿羊」能幫助入睡。事實上，在睡床上「數綿羊」反而提高自己的警覺性因而妨礙睡眠。

另有建議睡前喝牛奶或吃香蕉以助入睡，因為這些食品內含有色胺酸，而色胺酸是腦部製做血清素的原材料。理論上血清素能有助穩定情緒及睡眠，但實情是一般體內器官只有一層細胞薄膜，而腦部卻有兩層細胞薄膜，故食物中的色胺酸不能穿透兩層細胞薄膜到達腦部。盲目地在睡前進食牛奶及香蕉等高熱量食物，不能幫助入眠，反而增加肥胖的風險。

別以為睡不著起身看看電視節目，或是來個熱水浴可以幫助入眠，其實這樣反令人更精神。一般來說，在睡床上輾轉反側一會，再度入睡的機會更大。某些失眠人士可考慮改動睡床的擺放位置，或是更換新的床單、枕套，減低睡床與失眠的聯想。保持睡房整潔，減少擺放雜物亦可減低對睡眠的干擾。

參考資料: www.ent-hk.com
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應向自己的耳鼻喉專科醫生查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。